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天津武清全国冻哭预警地图发布了!这份冬季养生指南你需要收好!

发布时间:04-30| 来源:天津武清人流医院 | 共有位网友阅读了文本 | 在线咨询
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全国冻哭预警地图发布了!这份冬季养生指南你需要收好!

点击上方

蓝色

字关注我们吧

马上就要迎来元旦了

但是现在的天气真是越来越冷了

简直就是冻哭的节奏

不信你们看@中国天气官微最新发布的

冷到发紫的全国冻哭预警地图


你们能明白我什么感觉吧?

小编提醒各位朋友,尽量不要出门

出门也要多穿点

保暖衣保暖裤毛衣大毛裤二棉裤棉袄羽绒服

一定一定要多穿几件,围巾也要多来几条

保护好自己再出门~

不过冬天既有寒冷的天气

也是一个养好身体的好季节

冬季养生首先要归纳为四点,即“躲、养、补、防”。


重点在“躲”


冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。而冬季是阴阳转化的关键季节,也是人体阳气最弱的时节,要学会“躲”才能养护好体内微弱的阳气。


饮食


01

躲暴饮暴食

岁末年初,即将迎来元旦,此节气期间多有聚会,切记不要暴饮暴食。因为此时,阳气最弱,无法帮助身体运化过多的食物。


02

躲过咸过辣

冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。日常饮食宜吃些润肺养肺的食物,如百合、银杏、银耳、莲藕、莲子、雪梨等。



起居:躲寒冷


冬季时至,人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉,外出时一定要戴围巾,捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭,才能不感冒生病。


锻炼


01

躲肥胖

冬天里气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环。适量运动,简单锻炼,更能加速热量消耗。



02

躲大汗

中医认为,大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时,注意养藏,安静休养,适应简单适量运动,不宜剧烈运动,大量出汗。


躲“是非”


冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,躲去是非,就能避免因情绪激动引起的突发疾病。


中老年人要保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不要强求名利、患得患失。


药补不如食补


俗话说“三九补一冬,来年无病痛”“药补不如食补”。冬季也是进补的好时机。而饮食调养则是最主要的调养方式。生冷少食、燥热不宜,滋阴潜阳的食物最为上等。



在冬季如果能恰当选择既美味,而又具有补益身体的食物,无疑会让大家接受。在冬季适宜补益的食品中,中医又分为几大类:


温补类食物


鸡肉,羊肉,牛肉,鲫鱼等,可配枸杞、马蹄、甘蔗等同煮,具有一定的养阴功效。但过多地进食温补类食品,容易上火。


平补类食物


莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等,这些食物既无偏寒、偏温的特性,又无滋腻妨胃的不足。



滋补类食物


具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有:木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。


建议:天寒地冻,首选温补类食物。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少食宜温热熟饮,多吃坚果类食物,可御寒、补肾健脑、强心健体。


防四病


1

防流感


流感病毒拥有惊人的传染力,直接吸入空气中的病毒,或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此,预防流感首先要切断流感病毒的传播,如少去人群密集的场所。其次,在日常生活中要做到加强体育锻炼、注意休息、补充维生素C等。



2

防心脑血管疾病


寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。心脑血管患者天冷时不要去晨练,因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作,最好在上午10时以后再出去锻炼锻炼中不要选择跳绳、打球等激烈运动项目。


3

防高血压


高血压患者不可根据一两次自测的血压结果,随便换药或改变用药剂量,应定期复诊,在医生指导下进行降压药物的调整。


4

防突发情况


最后,有慢性病的老人外出时要随身携带急救药物,当出现呼吸困难、肢体麻木等症状时,应及时到医院就诊或拨打120,以免错过最佳治疗时间。


养生食谱


羊肉炖萝卜

【配料】白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量。


【做法】白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后5、6分钟捞出羊肉,水倒掉,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。


【功效】益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,肾虚阳痿,脾胃虚寒者更为适宜。


天麻炖乌鸡


【配料】乌鸡1只(约750g),天麻25g,川芎、白茯苓各10g,姜片5g,料酒10g,精盐适量,香菜段少许。


【做法】乌鸡放入冷水中,烧开,焯去血沫;中药洗净,放入鸡腹中,用线缝好口。把乌鸡放人砂锅内,加入姜片、料酒和适量水,烧开后用小火炖约1小时,放精盐再炖约20分钟至材料熟烂,撒上香菜段即可。


【功效】乌鸡舒经活血、调节内分泌等功效,对老年女性大有益处。天麻、川芎、茯苓对神经衰弱的头昏、头痛、失眠等,均有辅助治疗之效。


天麻蒸鲤鱼

【配料】天麻30g,川芎、茯苓各10g,鲜鲤鱼1条(1500g),清汤、调料各适量。


【做法】将鲜鲤鱼去鳞、鳃和内脏,洗净;将川芎、茯苓切成大片,用第二次米泔水泡;再将天麻放人泡过川芎、茯苓等的米泔水中浸泡4-6小时,捞出天麻置米饭上蒸透,切成片待用。将天麻片放人鱼头和鱼腹部内,置盘中,然后放人葱、生姜,加入适当清水后,上笼蒸约30分钟,蒸好后,拣去葱和生姜;另用水淀粉、清汤、白糖、食盐、味精、胡椒粉、香油烧开,勾芡,浇在天麻鱼上即成。


【功效】降压去湿,祛风强肾。适于高血压患者。


牛肉红枣汤

【配料】牛肉250g,红枣20g,精盐、料酒、姜片、味精各适量。


【做法】牛肉洗净切小块;红枣洗净。将牛肉块,红枣同人砂锅,加清水适量,放人料酒、姜片,炖至牛肉熟烂,加入精盐和味精调味即可。


【功效】补中益气。


莲藕猪脊髓汤


【配料】连骨猪脊髓500g,莲藕250g,葱段、姜片、料酒、精盐各适量。


【做法】将莲藕洗净,切成厚片;猪脊髓洗净,入沸水中氽烫后捞出,沥干水分。将猪脊髓与藕片同放入砂锅,加适量清水,放入葱段、姜片和料酒,用大火烧开后转用小火慢炖约150分钟至熟,捞去葱段、姜片加入精盐调味即可。


【功效】滋阴补髓。适用于陈旧性腰肌劳损所导致的腰痛、腰膝酸软、四肢乏力等症的辅助食疗。



这份冬季养生指南,专为中老年朋友量身定制,很全面,很珍贵,很重要!一定要保存好,送给家人朋友!祝大家健康快乐地迎接新的一年!





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